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Préparation de repas sains pour une semaine
Préparons une semaine de repas sains pour Dom pendant que je serai absente ! Comme nous nous entraînons tous les deux pour notre marathon, je prévois des plats cuisinés sains qui l’aideront à rester équilibré et énergisé.
Une semaine complète de préparation de repas facile et équilibrée
Voici une semaine de préparation de repas sains et équilibrés pour mon mari, car je vais être absente une semaine entière ! Dom et moi nous entraînons actuellement pour notre marathon. Comme je serai partie toute la semaine, je veux m’assurer qu’il puisse continuer à respecter ses objectifs alimentaires malgré son emploi du temps chargé. Nous avons donc une semaine pleine de protéines équilibrées, glucides et fibres qui le maintiendront constant !
Toutes ces recettes simples peuvent être conservées au réfrigérateur. Elles n’ont besoin que d’une friteuse à air pour finir de cuire. Ou, elles peuvent être réchauffées au micro-ondes ou sur la cuisinière ! Il ne faudra que quelques minutes à Dom pour préparer un repas chaud et familier avec des nutriments équilibrés !
Plats principaux protéinés en friteuse à air
Les plats principaux les plus faciles à préparer à l’avance sont les plats principaux protéinés en friteuse à air ! J’adore utiliser la friteuse à air pour rôtir les viandes. Elle maintient une température constante et est facile à nettoyer. Ces recettes s’information de grande quantité au cours de la semaine dans le réfrigérateur. Puis, quand vous êtes prêts à manger, il suffit de sortir suffisamment pour un repas et de le mettre dans la friteuse à air !
Saumon mariné au Miso (5 ingrédients)
J’adore préparer ce saumon mariné au Miso, car il est TRÈS FACILE de faire une grande quantité. Il ne nécessite que 5 ingrédients. Plus il marine longtemps, plus il devient savoureux. Il est excellent dans un petit-déjeuner japonais ou comme option rapide pour le dîner avec l’orzo aux épinards et citron. Il vous suffira de le friteuse à air à 400°F pendant environ 12 minutes.
Saumon mariné au Miso de 5 ingrédients
Dans ce saumon mariné au Miso de 5 ingrédients, vous pouvez préparer en 5 minutes, avec seulement 5 ingrédients, et avoir un plat principal prêt pour le reste de la semaine. Il vous suffit de le mettre dans la friteuse à air, au four, ou de le faire revenir à la poêle selon votre envie ! Ce filet de saumon mariné sucré-salé a des bords légèrement caramélisés qui se marient parfaitement avec un simple bol de riz et quelques accompagnements frais. Vous voudrez le refaire encore et encore !
Char Siu en friteuse à air
Ce porc BBQ en friteuse à air est un favori familial, alors je devais le préparer pour Dom pendant mon absence. Cette recette mise à jour a le même goût que dans les restaurants. Pour le stocker facilement au réfrigérateur, je fais mariner le porc dans des sacs de congélation refermables, avec les instructions de cuisson écrites. Quand vous êtes prêt à manger, il suffit de friteuse à air ce porc mariné à 400°F pendant 30 minutes, et il aura un savoureux et frais porc BBQ prêt à consommer.
Poulet au poivre noir
Ce poulet au poivre noir est un autre favori familial que j’ai adapté pour la friteuse à air. Il est savoureux, poivré et a une peau parfaitement croustillante. Comme pour le porc BBQ, j’ai fait mariner le poulet dans des sacs de congélation pour qu’il soit facile à conserver. Pour cuire, mettez-le dans la friteuse à air à 380°F pendant 15 minutes. Il se marie bien sur du riz ou avec l’orzo aux épinards et au citron !
Accompagnements riches en fibres
Comme nous avons préparé tout ce poulet, saumon et porc, nous devons ajouter des fibres et des glucides pour maintenir l’équilibre. Ces garnitures sont mon arme secrète pour rendre ma cuisine hebdomadaire beaucoup plus rapide et plus facile. Elles ont un goût tout aussi bon froid du réfrigérateur ou réchauffées. Peu importe combien Dom sera occupé cette semaine, il aura une tonne d’options riches en fibres prêtes à profiter.
Orzo aux épinards, citron et aneth
Un autre accompagnement riche en fibres que j’adore est cet’Orzo crémeux au citron et à l’aneth. Il est lumineux, herbacé, et encore meilleur le lendemain. La dernière fois, je l’ai préparé avec des asperges à l’ail. Cette fois, nous utilisons beaucoup d’épinards à la place, qui sont tout aussi savoureux et chargés en vitamine C, K, A, folates et fer ! Cet Orzo aux épinards, citron et aneth se marie si bien avec le saumon mariné au Miso !
Orzo au citron et à l’aneth avec des asperges à l’ail
Si vous avez besoin d’un repas riche en légumes qui ne soit pas ennuyeux, essayez ce simple Orzo au citron et à l’aneth avec des asperges à l’ail. Cet orzo est crémeux comme un risotto, mais bien plus facile à faire avec des ingrédients de base. Délicieux aussi bien chaud que froid, ce plat unique est si lumineux et frais grâce au citron et à l’aneth frais. Le meilleur de tout ? Cela ne prend que 20 minutes !
