Chargement de glucides pour mon premier semi-marathon

Je suis tellement excitée et aussi tellement nerveuse car ce dimanche, je vais courir mon premier semi-marathon officiel. J’ai été en entraînement pendant environ 4 mois maintenant, mais j’ai commencé sans expérience en course à pied. Alors, je suis super nerveuse, mais je suis aussi très excitée. La semaine dernière, j’ai partagé les recettes que j’ai mangées pour m’aider à m’entraîner. Cette semaine, je mange tout ce qui va me garder en forme pour le grand week-end.

Petit déjeuner riche en glucides avant la course le week-end

En ce qui concerne le petit déjeuner avant la course pendant le week-end de la course, je voulais quelque chose pauvre en fibres, facile à digérer et riche en glucides pour garder mon énergie constante sans déranger mon estomac sensible. Surtout la veille d’une course, je cherchais des repas qui se sentaient légers dans l’estomac mais qui me donnaient quand même un bon carburant et une énergie de longue durée.

Bol de yaourt aux fruits ultra facile

Ce Bol de Yaourt aux Fruits a été la meilleure façon de commencer la journée de manière saine. Dernièrement, ma partie préférée de ma routine a été de me préparer un bol de yaourt cosy, de lire mon livre préféré et de donner à mes jambes un bon massage. C’est devenu un rituel très ancrant.

Ingrédients pour le Bol de Yaourt aux Fruits (pour 1 personne)

• 1 tasse de yaourt grec
• 1/2 tasse de granola
• 1 banane, tranchée
• 1/2 tasse de fraises, tranchées
• 1/4 tasse de myrtilles
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, fondu
• Pépites de chocolat (optionnel)

Si vous avez besoin d’un petit déjeuner ou d’un snack en 5 minutes qui soit aussi nutritif que délicieux, ce bol de yaourt aux fruits est le choix parfait!

Muffins à la banane

Ces muffins aux pépites de chocolat à la banane pourraient bien être le meilleur petit déjeuner de marathon que j’ai eu. J’en ai mangé un avant et après mes longues courses en m’entraînant pour ce semi-marathon, et ils me donnent toujours un coup de pouce fiable.

Ingrédients pour les Muffins à la Banane (pour 10 muffins)

• 2 tasses de farine
• 2 cuillères à café de levure chimique
• 1/2 cuillère à café de sel
• 1/3 tasse de beurre, fondu
• 1/3 tasse de sucre
• 1/3 tasse de sucre brun
• 1 tasse de banane écrasée (environ 2-3 bananes)
• 2 oeufs
• 1/4 tasse de yaourt grec
• 2 cuillères à café d’extrait de vanille
• 1 tasse de pépites de chocolat

Rien ne vaut une bouchée chaude d’un muffin à la banane moelleux après une longue journée.